なぜカンジダは再発を繰り返すのでしょうか？
カンジダを引き起こす原因菌は、外部から感染する特別な細菌ではなく、健康な方の皮膚や腸内、そして膣内にも日常的に存在している常在菌だということです。普段は他の善玉菌とのバランスが保たれているため、悪さをすることはありません。しかし、何らかの理由で身体の免疫力が低下したり、常在菌のバランスが崩れたりすると、カンジダ菌が異常に増殖し、あのつらいかゆみやおりものの異常といった症状を引き起こしてしまうのです。
代表的な原因として挙げられるのが、過度なストレスや慢性的な疲労、睡眠不足による免疫力の低下です。忙しい日々を送る中で、知らず知らずのうちに身体に負担が蓄積していると、菌に対する抵抗力が弱まってしまいます。また、風邪や他の疾患で抗生物質を服用した場合、体内の善玉菌まで減少してしまい、結果的にカンジダ菌が繁殖しやすい環境が作られることも再発の大きな引き金となります。
さらに、生理前や妊娠中など、女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期も注意が必要です。ホルモンバランスの変動は膣内の環境を変化させるため、カンジダ菌が増殖する機会を与えてしまいます。
デリケートゾーンの正しい洗い方をご存知ですか？
本来、健康な女性のデリケートゾーンは弱酸性に保たれ、雑菌の繁殖を防ぐ自浄作用が備わっています。しかし、洗浄力の強い一般的なボディソープで洗いすぎると、この大切な自浄作用を担う善玉菌まで洗い流してしまうことになります。その結果、常在菌のバランスが崩れ、カンジダ菌が異常増殖しやすい環境を作り出してしまうのです。
カンジダの再発を防ぐためには、肌本来のバリア機能を守りながら、負担をかけない優しいケアを取り入れることが重要です。
洗う際の最大のポイントは、たっぷりと泡立てたきめ細かい泡を手に取り、指の腹を使って、ひだの間などに溜まった汚れを優しくなでるように落としていきます。スポンジやタオルは摩擦の原因となるため使用せず、必ずご自身の手で優しく洗うようにしてください。また、お湯の温度は人肌程度のぬるま湯が最も適しています。洗い終わった後は、洗浄成分が肌に残らないよう、前から後ろに向かって丁寧にすすぎ流してください。
毎日の食事でしっかりと免疫力を高めましょう！再発を防ぐために取り入れたい栄養素
善玉菌を増やすために、乳酸菌やビフィズス菌を豊富に含む発酵食品を毎日の食卓に並べましょう。納豆、味噌、キムチ、無糖のヨーグルトなどがおすすめです。
粘膜の健康を保つことも、カンジダ予防には欠かせません。皮膚やデリケートゾーンの粘膜を正常に保つ働きがある「ビタミンB群」や、免疫力をサポートする「ビタミンC」もしっかりと補給しましょう。ビタミンB群は豚肉、レバー、かつお、卵などに多く含まれます。ビタミンCはパプリカ、キウイフルーツ、小松菜などを意識して食べるのが効果的です。
一方で、注意しなければならない「糖質」の過剰摂取です。白砂糖をたっぷり使ったお菓子や甘いジュースは、カンジダ菌の大好物であり、増殖を促す大きな原因となってしまいます。甘いものが食べたい時は、精製されていないはちみつや、果物を適量楽しむように工夫してみてください。
ムレを防ぐ下着の選び方をお伝えします！
下着の「素材」で日常使いとして最適なのは、通気性と吸湿性に優れた天然素材である綿（コットン）やシルクです。これらの素材は汗を素早く吸収し、外へと逃がしてくれるため、デリケートゾーンに湿気がこもるのを防いでくれます。一方で、ポリエステルやナイロンなどの化学繊維を多く含む下着は、デザイン性に優れているものが多いものの、通気性が低く熱や湿気を閉じ込めてしまいがちです。カンジダの再発に悩んでいる期間や、体調が優れない時は、化学繊維の着用は極力控えることをおすすめします。
ストレスや疲労を溜め込まないようにしましょう！
日々の生活の中で、心と体をしっかりと休めるリラックス習慣を取り入れることは、再発の不安から解放されるための不可欠なステップです。まずは、毎日の睡眠の質を見直してみましょう。就寝の1時間前にはスマートフォンやテレビの画面から離れ、脳を休める準備をすることが大切です。38度から40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かる入浴は、副交感神経を優位にし、深い眠りへと導いてくれます。
また、意識的に「何もしない時間」を作ることも非常に大切です。温かいハーブティーを飲みながらお気に入りの音楽を聴いたり、静かに読書を楽しんだりするなど、心が心底安らぐ瞬間を持ちましょう。さらに、寝る前の軽いストレッチやヨガなどで体をゆっくり伸ばすと、血流が促されて筋肉の緊張がほぐれ、その日のうちに疲労をリセットしやすくなります。「少し疲れたな」と感じた時は、体が発しているSOSのサインです。決して無理をせず、家事や仕事を少し休んででも、ご自身を甘やかす時間を作ってください。心身の健やかさを保ち、ストレスを上手に受け流すことが、結果としてデリケートゾーンの環境を正常に保ち、辛い症状を繰り返さない強い体づくりに直結します。毎日少しずつでも、自分自身を最優先で大切に扱うリラックス習慣を積み重ねていきましょう。
